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六个月的时间才能减去的体重。还不如选用合适的食物来实现

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新浪微博达人勋

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发表于 2018-4-15 15:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
所有的节食都是悠悠节食。

六个月的时间才能减去的体重。还不如选用合适的食物来实现-1.jpg

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南瓜饼感恩节

恭喜!这是您新“饮食”的特色项目。www.youhua1.com 浏阳网站优化

看,我们都最终屈服于温暖馅的诱人香气; 如此美味和柔和,只有一丝紧缩。即使填充不是你的东西,那么一些其他的节日对待将不可避免地满足你的嘴唇。这个季节充满了食物,我们的肚子总是有点圆。

虽然我们体重增加,但感觉很容易失去它。未来,你将能够处理它,当然。除了这个事实:未来你至少在六个月内不会失去这种体重(并且不要称我为雪莉)。在下一年的秋天之前,你可能不会恢复到最低的体重,届时你会继续重新获得一切。

并且听着,这不是反对吃饭的场合。土耳其和肉汁的颓废拥抱,特别是在家庭餐桌旁,可能是我们在这个世界上最大的愉快。但这是注意饮食和智能锻炼的一个方面 - 因为这就是打破年度周期的方式。

生活圈(节食)

对于大多数人来说,体重增加在11月中旬开始。这是常识,但它也由数据支持。一个2016年新英格兰医学杂志的研究使用他们的互联网连接的尺度跟踪1781名美国人,跟着他们满一年,看看他们有多得与失。根据研究的结果,一个典型的人开始增加,当感恩节的卡路里撞到我们的身体时,会有一个小小的增加。平均而言,我们上涨了大约0.1%。我们倾向于在12月初保持相同的体重,然后在今年的最后几周内所有人都会飙升。正如你所预料的,我们在新的一年达到顶峰。

从那里开始,接下来的5个月里,这几乎是一个缓慢的下坡。一般人在第一个月左右可能会失去约一半的体重,但回到基线的路径会持续到五月左右。直到6月份,你不会一直处于底线之下,并且在10月底你将最终以最低的权重见底。并重复。

这并不是一种哟哟节食,但从某种意义上说,几乎所有的饮食都是悠悠的。他们只是不工作。在开始一个五年后,大约40%的人获得的收益比他们失去的还多。研究后的研究表明,你的身体基本上有一个适合你体重的设定点,并且尽可能努力让自己变得更低,你的生理学会对你产生不利影响。而更糟糕的消息是,你的设定点比它下降的要容易得多(如果它可以降下来的话)。

好消息?你可以停止节食!好极了!几乎所有关于它的事情都很糟糕。你停止将你自己的身体线索与吃东西联系起来,并且变得更容易受到营销推动,让你吃得更多。你给你的生活增加压力,这令你惊喜,惊喜,使你有可能增加体重,而不是失去它。剥夺自己愉快的食物,只是开始了一个恶性的叮咬周期,很快就不可能逃脱。

相反,选择正确吃

这基本上包括注意饥饿和饱满时,尽可能多地摄取未加工食物的卡路里,通常避免食糖,并尝试以复杂而不是简单的形式摄入碳水化合物。全麦面包可能含有碳水化合物,但其复杂的结构不会产生与马铃薯中简单淀粉相同的胰岛素穗。但注意饮食依旧意味着你偶尔会得到糖果,饼干和蛋糕 - 你只需适量吃。你很可能违反严格的规定。另一方面,一般准则是非常可持续的。

例如,以感恩节晚餐为例:在美国的普通家庭中,很多倚重桌子的食物对你来说可能相当糟糕。土耳其是相当不错的 - 它瘦肉蛋白含量很高 - 坦率地说,肉汁中的脂肪对你来说并不像你认为的低脂饮食热潮那么糟糕。但不幸的是,土豆煮沸和捣碎胰岛素炸弹。好消息是,在你的新“饮食”方面,你依旧可以拥有一些。津津有味的淀粉 - 只是在合理的数量津津乐道。馅饼也是一样,而那个甜土豆砂锅只是吃迷你棉花糖的借口。

哎呀,你甚至可以吃剩菜数天。用健康零食补偿你的秋季食物将有助于减肥。如果通常早餐可能会煎饼,尝试选择钢制切割燕麦片或鸡蛋,以便在当天晚些时候为火鸡和馅夹心饼腾出空间。

当你用一块南瓜饼挥霍时,尽量有意识地切下一个比你想象的要小一点的部分。随着一剂简单的碳水化合物如糖的胰岛素大刺激触发你的身体开始储存脂肪。你的大脑认为你已经找到了一个伟大的卡路里来源,并且希望通过包装体重来帮助你保持瘦身。但是,当拐角处有快餐连锁店的时候,并没有什么稀松的时候。

不幸的是,将这种现实传达给你的身体的唯一方法就是尽量减少这些胰岛素峰值。但在光明的一面,人的眼睛通常比人的肚子大。如果你慢慢吃,你可能会像对待一块馅饼一样满意。你甚至可以少腹部疼痛。嘿,如果你真的想要更多,你可以拥有更多!

最好的练习是你经常做的练习

关于什么是“最佳”运动形式有很多意见。确实,大多数人不能只做有氧运动而减肥,而力量训练可以增加你的基础代谢。但它也真的恨谁举重人永远坚持使用它足够长的时间才能看到效果,和那些谁厌恶椭圆将不可避免地放弃。

找一个你喜欢坚持的锻炼 - 然后坚持下去。如果那是高强度的间歇训练,那很好。研究表明,它提供了很多有限的时间承诺心功能的好处。如果是骑自行车或跑步,游泳,举重或划船,那都很棒。只要定期做。这就是你养成一种习惯的方式:你找到一种方法来继续做这件事,直到事情变得根深蒂固,这不是一种努力。如果您需要,请在健身房里看10分钟。即使你没有汗流,背,最终出现的部分也很容易。很快你会发现在那里呆上30分钟是没有问题的,而在你几乎没有开始半英里之前,你突然想到了5K的大部分路程。

习惯是强大的。把它们用于你的优势 - 也可以吃你的派。


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新浪微博达人勋

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发表于 2018-4-15 16:09 | 显示全部楼层
呵呵,低调,低调!
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新浪微博达人勋

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发表于 2018-4-15 16:13 | 显示全部楼层
小白一个 顶一下
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新浪微博达人勋

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发表于 2018-4-15 16:16 来自手机 | 显示全部楼层
求沙发
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新浪微博达人勋

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发表于 2018-4-15 17:17 | 显示全部楼层
锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!
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新浪微博达人勋

  • TA的每日心情
    郁闷
    2018-3-18 18:45
  • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-4-15 17:19 | 显示全部楼层
    沙发???
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    新浪微博达人勋

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    发表于 2018-4-15 17:43 来自手机 | 显示全部楼层
    支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
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    新浪微博达人勋

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    发表于 2018-4-15 17:43 | 显示全部楼层
    支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
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    新浪微博达人勋

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    发表于 2018-4-15 17:53 | 显示全部楼层
    路过,学习下
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    新浪微博达人勋

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    发表于 2018-4-15 18:00 | 显示全部楼层
    路过的帮顶
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